L’eau potable vous aide-t-elle à faire caca ?
par Dr. Jonathan Doyle - Updated February 08, 2026
La constipation est un problème que la plupart des gens connaissent à un moment ou un autre de leur vie. Les difficultés à aller à la selle peuvent également avoir un impact sur l'humeur.
Vous avez probablement déjà entendu dire que boire plus d'eau aide à soulager la constipation. Est-ce vraiment le cas ? Si vous vous êtes déjà demandé si boire de l'eau avait un impact sur le transit intestinal, vous êtes loin d'être seul. Voyons ensemble comment l'eau favorise la digestion.
Le rôle de l'eau dans la digestion
L'eau est indispensable à presque toutes les fonctions de l'organisme, et la digestion ne fait pas exception. Dès que nous commençons à manger, notre corps entame la digestion des aliments ingérés.
Le système digestif doit être bien hydraté. en permanence pour fonctionner correctement. Un corps suffisamment hydraté permet de :
- Dissoudre les nutriments nécessaires à la digestion
- Ramollir les selles pour faciliter l'évacuation intestinale
- Favoriser la contraction des muscles lisses des intestins
- Facilitez le passage des déchets dans le tube digestif.
Lorsque le corps manque d'eau, le côlon absorbe davantage d'eau provenant des déchets ingérés. Cela rend les selles plus difficiles, un phénomène appelé constipation.
L'eau potable aide-t-elle à aller à la selle ?
Oui, boire de l'eau facilite le transit intestinal. L'eau favorise le transit intestinal de plusieurs façons.
Lorsque votre corps est bien hydraté, vos selles sont suffisamment humides pour être molles et volumineuses, ce qui facilite le transit intestinal.
Lorsque votre corps est déshydraté, vos selles sont sèches et dures, ce qui rend l'évacuation intestinale plus difficile.
Article connexe : Osmose inverse contre filtres à charbon.
Favorise le transit intestinal
L'eau facilite le péristaltisme, c'est-à-dire les contractions musculaires intestinales qui permettent d'évacuer les selles. En cas de déshydratation, ce processus est ralenti.
Fonctionne en synergie avec la fibre
L'eau, associée aux fibres, facilite le transit intestinal. Les fibres absorbent l'eau, ce qui rend les selles plus volumineuses et plus molles.
Cependant, si vous augmentez votre consommation de fibres sans augmenter votre consommation d'eau, vos selles risquent de s'aggraver. Par conséquent, pour que les fibres soient plus efficaces pour faciliter le transit intestinal, il est essentiel d'être bien hydraté.
Quelle quantité d'eau faut-il boire en cas de constipation ?
La quantité d'eau que vous devriez boire varie en fonction de votre morphologie, de votre alimentation, de votre niveau d'activité physique, de votre âge et de votre situation géographique.
Selon les recommandations sanitaires européennes, un adulte moyen devrait consommer au moins :
- 1,6 litre d'eau par jour si vous êtes une femme
- 2 litres d'eau par jour si vous êtes un homme
Cela signifie que vous devez vous hydrater aussi bien par le biais de votre alimentation que par vos boissons. Toutefois, par temps chaud ou si vous êtes plus actif physiquement que la moyenne, votre corps peut avoir besoin de davantage d'eau.
Cliquez ici pour en savoir plus sur Tout ce que vous devez savoir sur l'eau gazeuse .
En cas de constipation, augmenter votre consommation d'eau peut faciliter le transit intestinal. Toutefois, il est préférable de boire de petites quantités d'eau tout au long de la journée plutôt que d'en boire de grandes quantités en une seule fois.
Autres moyens naturels de soulager la constipation
Bien que boire de l'eau soit un remède efficace contre la constipation, il existe d'autres façons de prendre soin de son corps.
Augmenter l'apport en fibres
Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles. Les aliments riches en fibres comprennent :
- Fruits (comme les poires, les pommes et les baies)
- Légumes (comme les légumes à feuilles vertes)
- Légumineuses (comme les haricots et les lentilles)
- Céréales complètes
- Graines (comme les graines de chia et les graines de lin)
Augmentez progressivement votre consommation de fibres. Buvez suffisamment d'eau pour faciliter la digestion.
Restez physiquement actif
L'exercice physique peut stimuler le transit intestinal. Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, les étirements ou le yoga.
Utilisez des aliments laxatifs naturels
Certains aliments peuvent favoriser le transit intestinal. En voici quelques exemples :
- pruneaux
- figues
- Graines de lin
- graines de chia
- Kiwi
Ces fruits sont une bonne source de fibres alimentaires et peuvent contribuer à stimuler le transit intestinal.
Établissez une routine pour la salle de bain
Adoptez un rythme régulier pour aller à la selle. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, surtout après les repas. N'attendez pas pour aller à la selle. Prenez votre temps, sans vous presser.
Signes indiquant que vous ne buvez peut-être pas assez d'eau
La déshydratation est un trouble bénin. Vous souffrez peut-être de déshydratation si vous présentez les symptômes suivants :
- Selles dures et peu fréquentes
- Ballonnements
- Fatigue
- Mal de tête
- Bouche et lèvres sèches
- Couleur jaune foncé de votre urine
Si vous présentez régulièrement ces symptômes, boire une quantité d'eau suffisante peut contribuer à améliorer votre transit intestinal et votre bien-être général.
Les meilleurs types d'eau pour la santé digestive
L'eau potable est essentielle. Cependant, en Europe, beaucoup préfèrent l'eau filtrée car elle est exempte de chlore, de calcaire et d'autres impuretés.
Les systèmes de filtration d'eau, comme systèmes d'osmose inverse , peut aider à :
- Améliorer le goût et l'odeur de l'eau
- Réduire les impuretés
- Assurer une qualité d'eau constante
- Favoriser une consommation quotidienne d'eau adéquate
Lorsque l'eau a bon goût, on a généralement envie d'en boire, ce qui facilite la digestion.
Conclusion : L’hydratation favorise un intestin sain
L'eau facilite-t-elle le transit intestinal ? Oui. Elle contribue à ramollir les selles et, associée aux fibres alimentaires, favorise un transit normal.
Si vous souffrez de constipation occasionnelle, vous pouvez commencer par augmenter votre consommation d'eau. C'est une méthode naturelle et sans danger pour faciliter le transit intestinal. Associée à un apport suffisant en fibres alimentaires, elle contribuera à un transit normal.
Foire aux questions (FAQ)
Boire de l'eau chaude peut-il aider à soulager la constipation ?
Oui, cela peut aider à stimuler votre système digestif, surtout au réveil. Cela contribuera à détendre vos muscles digestifs et à favoriser le bon fonctionnement de votre système digestif.
En combien de temps l'eau consommée soulage-t-elle la constipation ?
Si votre constipation est principalement due à la déshydratation, vous devriez vous sentir mieux en quelques heures. En revanche, si elle n'est pas liée à la déshydratation, cela peut prendre entre 24 et 48 heures. Si la constipation persiste au-delà de cette période, il est conseillé de consulter un médecin.
Boire trop d'eau peut-il causer des problèmes de santé ?
Oui, cela peut provoquer une hyponatrémie, c'est-à-dire une carence en sodium. Le sodium est un acide aminé essentiel au bon fonctionnement du corps et du cerveau. Il est important de répartir sa consommation d'eau tout au long de la journée et d'éviter de boire de grandes quantités en une seule fois.
L'eau aide-t-elle les enfants à soulager la constipation ?
Oui. Il est important que les enfants restent bien hydratés pour assurer un bon fonctionnement digestif. Encouragez-les à boire beaucoup, surtout par temps chaud ou lors d'une activité physique. En cas de constipation persistante, consultez un professionnel de santé.
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